pierwszy raz

pierwszy raz na yt wrzucam, sry już poprawiam.

[...] x12/15 x12 25 x12/12/12/12 aero: bieg 3.5km PP 65 http://www.youtube.com/watch?v=4hC8Ha4z7j8&feature=youtu.be Trening spoko, zaskoczony byłem mocą w unoszeniach w których pierwszy raz chwyciłem za 13. Technika w miare utrzymana, czułem całe barki. SS1 bardzo fajnie progresik i palenie, git. SS2 z lekkim progresem z naciskiem na tył, super. FP [...]

[...] dla tego iż jest to póki co machanie sztangką lub jakimś symbolicznym ciężarem. Dziś I HIIT 2km warmup/cooldown 7sztuk 20/40 sprint/trucht nie poszło zbyt dobrze ponieważ pierwszy raz do długiego już czasu zrobiłem trening na czczo i prąd szybko mi odcieło. Niestety brakowało mi czasu przed szkołą II 1.Podrzut (bardziej zarzut + overhead sq) [...]

Pierwszy raz 100 poszła na klatkę? Dzień pewnie od razu lepszy :D. Ja hantlami 40stkami normalnie serie robię, a sztanga 60kg ostatnio mi ciążyła, tak odzwyczaiłem się od wyciskania sztangą przez kontuzję. Dalej będziesz siłę w WL robił? Mogę Ci 2 fajne plany podrzucić, na 1 z nich właśnie zerwałem/naderwałem piersiowy :D.

tak, 100 poszła pierwszy raz i tak jak mówisz od razu ryj się sam cieszy :-D poprosiłbym na priv, albo fb te plany zobaczymy co tam się kryje ;-) ja teraz robiłem senegroth'a i wlazł świetnie, jeszcze w przyszły week podejście pod 105 i 6tyg odpoczynku i hantalmi skos i płaska. Później już będzie "massa" więc progresik jakiś jeszcze myślę wskoczy [...]

[...] O dziwo przy MP barku praktycznie nie czułem, ale łapię sie na tym, że dość mocno asekuracyjnie wykonuję ćwiczenia angażujące bark. Ketonal maść stosuję od 2 dni, a dzis pierwszy raz bengay'em posmarowałe i chyba będę żył ;-) Wszystko na spokojnie i pod kontrolą, miska w sumie dziś leży, znaczy posiłki które miał być to były, ale dodatkowo [...]

1.BP 62 x6,6,6,6 2.BP + 50 x8,8/55 x8 3.MP 40 x5/50 x5,5 pp 4.Wyciskanie wąsko 60 x7/65 x6,5,4 5.Dips cc x6,6,6 1.Kółko ze stania 3,3/ z kolan 10,10 2.Zwis z ławy cc x60s, 5kg x50s,50s Trenio wszedł bardzo fajnie, żadnych problemów, a ten zwis robiłem pierwszy raz i bardzo fajnie można trzymać cały tył w spięciu izometrycznym. PZDR.

BARECZKI 1.Wyciskanie siedząc 15 x12/18 x10/21 x8/24 x6,6,8 2.Unoszenie wzdłuż ciała 21 x10,10,8/18 x10 3.Unoszenia na boki 11 x10,10,10,10 4.Unoszenia talerza 10 x12/15 x12,12,12 5A.Unoszenia w opadzie tułowia siedząc 15 x10,10,10,10 5B.Przenosy w tył 11 x10,10,10,10 6.Szrugs 21 x15,15/24 x12 Aero 19 basenów 22min Mimo krótkiego snu, trenio [...]

Pandarek - 80kg, to była ostatnia seria. Dziś zrobiłem high bar pierwszy raz od x czasu, prawidłowa retrakcja bardzo pomaga + trzymanie gorsetu, którego się okazuje, że dotąd nigdy nie kontrolowałem. Te dupsko samo wychodzi jak ściągam łopatki, muszę pchać biodro do przodu. Slawod1 - Aero kręcę by zacząć już fat palić. Skupiałem się teraz na [...]

[...] bickach też, trzecia SS już naprawdę ciężko, choć PRE dobrze mnie trzymał i walczyłem do samego końca przy czym spociłem się jak wieprz. Przedramiona jak wyżej już pisałem, pierwszy raz aż tak nabite. Aero z dużą energią. https://www.youtube.com/watch?v=OVjpQHiVF6c&feature=youtu.be miska: http://i.imgur.com/yjij2GP.png PZDR. Zmieniony przez - [...]

[...] 70 x6/75 x6,6,6/80 x6,6 4.Wspięcia na palce stojąc 80 x30,30,18 5.Wyciskanie hantli leżąc 12 x30,30,30 Aero: 40min stacjonarny rano jeszcze tabata na czczo burpees'y Dziś pierwszy raz na poważnie brakło mi mocy na treningu konkretnie na wspięciach odcieło. Złożyło się na to parę rzeczy, ale redukcja tez po mału daje mi w kość. Ogólnie wszystko [...]

9.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty, wasa żytnia trening 2. płatki owsiane, whey 3. polędwica wieprzowa, masło klarowane, kasza gryczana 4. łosoś wędzony, masło klarowane, śmietana, wasa żytnia 1 901,4 kcal 130,5B 175,1W 75,5T Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja wit. C, tran, BCAA, Beta-alanine Leki [...]

27.04.2015 r. DT Dieta 1. jajka, banan, olej kokosowy trening 2.3. udziec wołowy, bataty, olej kokosowy 4. udziec wołowy, bataty, seler, olej kokosowy, orzechy brazylijskie, nerkowca i makadamia Warzywa szpinak, pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona i żółta, kalarepa, szczypior, czosnek Płyny woda, herbata, kawa Suplementacja wit. D, tran, [...]

[...] 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 50kg/50kg/50kgx15 45kg/50kg/50kgx15 12,5kg/12,5kg/12,5kgx15 - inny wyciąg Nowości ciąg dalszy - pierwszy raz próbowałam szparagów. Pycha! Potreningowy + część kolacji:-P http://i58.tinypic.com/i3z3ly.jpg grek - ;-) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-05-04 [...]

Dzisiaj przyszły mi suple od znajomej ze sklepu %-) Zamazałem nazwy firm bo chyba nie mogę na forum robić reklam? /SFD/Images/2015/10/6/eeb5f87d56fc4daf81c89b88dd0873e8.jpg Kreatynka pierwszy raz wjedzie, nie ma lipy 8-)

Fenomen polega właśnie na tym braku mięsa. I jak jesz to czujesz się tak... myśliwsko. Boczek do podsmażenia/pieczenia obok na talerzyku. *** Nagromadziło mi się zrzutów z dziennika. Jutro wrzucę razem z pomiarami, bo przyjechałam w końcu do domu i mam czym się oplątać :) *** Dzisiaj zaczął się mój V tydzień na siłce. Pierwszy raz podnosiłam [...]

[...] treningowym są również 3 dni w tygodniu (jak już osiągnę wymarzone efekty za X czasu), to lepiej małymi kroczkami do przodu... chyba? Nie rzucać się desperacko na te aeroby? Dzisiaj chyba poświęcę trochę czasu na wertowanie działu kuchennego, bo pierwszy raz od wielu, wielu dni doszłam do wniosku, że chyba mam dosyć moich omletów i naleśników :)

[...] makaron pełnoziarnisty. Oczy mi się kleją, a jeszcze kilka minut czekania... Niby nie ma sensu jeść przed snem, ale trzeba uzupełnić niedobory prawda? Wszamię, pośpię, wszamię, posiedzę i spadam na pakernię. P.S.: Efekty MUSZĄ być, bo pierwszy raz od jakiegoś czasu ubrałam cieliste rajstopy i krótką czarną kieckę. Czworogłowy mnie zaskoczył...

Majli, dawaj tutaj, nie ma czego się wstydzić. :-) Ja wrzuciłam pierwszy raz swój MC i dowiedziałam się, że...nie robię MC. %-) *no i będzie to przydatne dla potomnych ;-) bo jak któraś z Szefowych napisze Ci, co dobrze a co źle, to można się przyjrzeć i sporo się nauczyć. :-)) Zmieniony przez - MagdaK w dniu 2011-12-01 23:26:40

Będę ćwiczyć. Nawet dzisiaj machnę sobie serie przysiadów wieczorem i wykroki, żeby ukoić gorycz po zaledwie 10 minutach aerobów. ROZGRZEWKA: 10 minut rower TRENING: -KLATKA (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22,5 / 8x25 / 5x27,5 (przy 6 - #-P) -BRZUCH (unoszenie nóg leżąc) 15 / 17 / 20 -BARKI (sztangielki bokiem) 10x2+2 / 10x3+3 / 10x3+3 / 8x4+4 -PLECY [...]